ゆで卵ダイエットのやり方は？
メリットとデメリットも徹底解説！
ゆで卵ダイエットのやり方は？いつ食べる？
ゆで卵は名前の通り、ゆで卵を食べて痩せるダイエットです。
どのタイミングで食べれば効果的か、大きく分けて3つあります。
間食をゆで卵にする
ついつい口寂しくて、ご飯やお菓子を食べてしまう人は、ゆで卵を用意して冷蔵庫にストックしておけばすぐに食べられます。
ついでにお菓子を買うのもやめましょう。
1食置き換える
自分の好きなタイミングで1食をゆで卵に置き換えるだけでカロリーも抑えられます。
腹持ちもいいので余分なカロリー摂取を防げます。
食前に食べる
これはゆるくダイエットを続けたい人におすすめですが、食事の最初にゆで卵を食べると満腹感を得られるので食べ過ぎを防げます。
ゆで卵のカロリーと栄養は？
・カロリーは約90kcal
卵1つあたり、Lサイズ(60g)で約90kcalです。
低いととるか高いととるかは人それぞれですが、栄養素の豊富さから考えると低いです。
おなじ90kcalのお菓子を食べた時と比べても、ダイエットの効果がまったく変わります。
また、たまごはタンパク質が豊富な食材です。
タンパク質というのは、身体に必要な量を身体がわかっているので、むしろ食べ過ぎることができないのです。
なので夢中でゆで卵を10個食べちゃった！と気づく前に勝手にお腹がいっぱいになってくれます。
とてもありがたい機能ですね。
栄養素は完璧
完全栄養食と呼ばれるように、あの大きさのゆで卵ひとつ食べるだけでほとんどの栄養素を摂取することができます。
【タンパク質】
タンパク質は筋肉のもとになるので卵の良質なタンパク質からしなやかな筋肉を手に入れることができます。
【アミノ酸】
美容に欠かせないコラーゲンの素ととなる9種すべての必須アミノ酸をバランス良く含んでいます。
【レシチン】
卵黄に含まれるレシチンには代謝を促進する効果が期待できます。
代謝が上がると消費カロリーが上がるのでダイエットにはもってこいの栄養素です。
ゆで卵ダイエットのメリット
安い
スーパーで購入すると、1パック200円前後で手に入ります。1つあたり20円の計算です。
またコンビニだと、味付きたまごが70円前後で購入できます。
外出先でも手に入るのは、ダイエットを続けやすい理由になりますし、作るのが面倒な方も簡単に生活に取り入れられます。
持ち歩ける
お弁当として、タッパなどに詰めて持ち歩けます。
殻を剥いてもっていけば片付けも楽チン、準備も茹でるだけなので一度に大量に作れば時短にもなりますね。
ゆで卵ダイエットのデメリット
コレステロールが気になる
2015年に厚生労働省が発表したコレステロールに関する調査では、1日あたりのコレステロール目標値の上限がなくなりました。
食事から摂取したコレステロールの量と、血中に反映されるコレステロールの量は関係ないとされたのです。
それがきっかけで「たまごは一日いくつ食べてもOK」という根拠になっていました。
しかし最新版の2020年に発表した調査によると、コレステロールは1人200mgまでとまた上限が設定されました。
卵1つあたりのコレステロールは250mgです。
ですから一概に卵は1日1つまでとは言い切れません（なぜなら数年前までは、まったく逆の調査でしたからね。）
むしろ上限値を気にするなら卵を1日1つも食べられないことになります。
こうして毎年コレステロールに関する調査は変化しているので、何個までと指定することはできませんが、日本だけでなく海外の多くの研究によると卵はいくつ食べても問題ないと言われています。
ですから、もしあなたが健全な成人なら、1日2〜3つ食べても健康に影響はありません。
おならが臭くなる
卵焼きや目玉焼きなら問題ないのに、なぜかゆで卵を食べるとおならが硫黄臭くなります。
これはゆで卵の白身が原因です。
白身に入っている成分が消化器官の中で臭い原因の気体を発生させます。
しかし安心してください、解決策はあります。
ヨーグルトなどの発酵食品もとるとおならは改善されます。
最後に
ゆで卵ダイエットのやり方と、メリットデメリットについて解説しました。
どんな食べ物においても食べ過ぎると健康被害がでますので、ほかの食材とバランスよく食べて健康的に痩せましょう。
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