ラジオ体操だけで痩せる！意外と侮れないダイエット効果とは？
ラジオ体操がダイエットになるの？
小学校のとき、夏休みになると毎年早朝から音楽をかけながら公園に集まりスタンプやシールを貰えた記憶はありませんか？
ラジオ体操は昔からある有名な運動ですが、意外と侮れないのがその運動効果と消費カロリーです。
ラジオ体操をすると身体がスッキリしますよね。
このラジオ体操、実は全身の筋肉をバランス良く動かして、鍛えられるように考え尽くされた最高の体操なのです。
運動を生活に取り入れたい！でもいつも続かないしすぐ辞めてしまうという悩みを持つ方にははじめやすく、朝起きてすぐとりかかる習慣をつければ続けやすいので、初心者にもおすすめできます。
どのくらいカロリーが消費できるの？
例えば、体重50kgで毎日ラジオ体操第一を15分やると53kcal消費できます。
ラジオ体操体操第二だと同じ条件で59kcal消費できるので僅かながら第二のほうがハードなようです。
2つ合わせて行えば53kcal + 59kcal = 112kcalになります。
ほかの運動と比較すると、15分のウォーキングで39kcal消費できるので、外にでて歩くより家の中で音楽をかけながらラジオ体操をしたほうが効果があります。
ラジオ体操の嬉しい効果は？
全身の血流がよくなる
ラジオ体操には腕をはじめとした上半身をよく動かすうごきがあり、普段うごかさない部位をうごかすので体の血流がよくなります。
血流がよくなると、体が温かくなってくるのを実感できますよね。
その理由は代謝があがっている証拠なので、エネルギーを消費して体脂肪の燃焼をサポートしています。
姿勢改善
猫背気味の人や反り腰の人には嬉しい効果です。
正しい姿勢になると、それだけで代謝が上がり脂肪燃焼効果があがります。
また姿勢が悪いままだと呼吸が浅くなるため、正しい姿勢に直して新鮮な酸素を取り入れて細胞を活性化させましょう。
肩こりが改善する
ラジオ体操第一では「腕をまわす運動」など、腕を使ううごきがおおいため、肩まわりの筋肉がほぐれて肩こりの改善にも効果があります。
どれくらいの頻度と回数行えばいいの？
結論：1日2〜3回を2セット行う
ラジオ体操第一は1回3分13秒、ラジオ体操第二は3分8秒で、合わせて6分21秒です。
これを2回ずつ行えば約13分の運動になります。
ラジオ体操第一と第二を合わせて1セットとします。
仕事先でラジオ体操をできる場所がないひともいるでしょうから、朝起きてご飯を食べる前に1回×2セット。
家に帰ってきてご飯を食べる前に1回×2セット。
休日はお昼ご飯を食べる前に追加でもう1回×2セット。
このサイクルで1ヶ月も続ければ体のあらゆる場所の改善が見られます。
まずはいつもより目覚めと寝つきがよくなることに気がつき、次第に体重にも変化が訪れてれてきますよ。
ラジオ体操のメリット
いちから覚える必要がない
子供の時からやり続けて覚えている体操なので、最初は所々抜けていても必ず1週間もすれば音楽なしでもできるはずです。
今日からでもすぐ始めることができます。
400種類の筋肉を使う
ラジオ体操第一、第二を合わせた6分21秒のなかに400種類以上の筋肉を動かすうごきが入っています。
全身の筋肉をバランス良く使えるようになり、老化防止にもつながるのです。
なかなか普段生活していて400種類も筋肉を使っている自信はないですよね。
ぜひ明日から1日最低2セットのラジオ体操で、健康とダイエットのためにからだを動かしてみてください。
以上、『ラジオ体操だけで痩せる！意外と侮れないダイエット効果とは？』でした。